[...] modlitewnik 4x6-12 wydaje mi sie ze powinny byc 3 cwiczenia po 3 serie Śrd. Barki, nogi 1. Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x6-12, Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x6-12, Szrugsy ze sztangą 3x6-12 czemu na szrugsy tak mało powtorzen ?? 2. Nogi - wspięcia na palcach 5x10 a gdzie czworogłowe i dwuglowe ud ?? 3. Brzuch - [...]
[...] uginanie lezac, cwicze u siebie w domu, wiec jakis wydumanych smithow etc nie mam. Z barkow hmm.. usune tylko co dac za to, na boczne naramienne i tylne? Bo unoszenie na boki chyba nie za bardzo? Moze Arnoldki? Co do rak, to chodzi ci o francuskie? W wielu planach widzialem to cwiczenie w FBW, nie widze innego lepszego cwiczenia mniej [...]
[...] dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki).Druga wersja zakłada podciąganie sztangi do klatki piersiowej(jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce- gif 4b.)-angażowane są mocniej w tej wersji mięśnie [...]
2) Szrugsy 3x10pow 3) Wioslowanie sztanga 3x10pow zamien kolejność i podciagania nie widze pomysl o wykrokach na nogi w bicepsie znbowu zamiana kolenosci barki za duzo tych wyciskan a jak juz 2 wyciskania to nie podnoszenie sztangi tylko jakies unoszenie na boki najlepiej w opadzie tulowia
Dzięki wielkie za odpowiedź, na barki robię 3 ćwiczenia - wyciskanie żołnierskie 5 serii w tym jedna rozgrzewkową małym ciężarem, wznosy hantli na boki 4 serie i wznosy w opadzie. Na triceps niedawno zacząłem robić 3 ćwiczenia, może to przez to? Dodam, że robię wyciskanie wąskim uchwytem, ale staram się robić technicznie i klatki nigdy nie czuję [...]
[...] na ławce poziomej 3x15 (Rozgrzewka :D ) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 -trzymanie hantelii przed sobą 3x15 (w takiej pozycji około 2-3s) -unoszenie hantlii na boki 3x15 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x15 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x15 -przysiady klasyczne 3x20 -wykroki ze sztangą 3x10 We wtorek i czwartek dodatkowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] produkt najważniejsza uwaga to taka ze brakuje tłuszczy których powinieneś mieć ok. 1g/k/m/c odnośnie treningu -w barkach brakuje ćwiczeń na tylny akton np. unoszenie na boki w pochyle czy odwrotna brama - przy klacie nie widze sensu robic dwa razy poziomej daj zamiast jednej skoks w gore - w bicepsie ćwiczenie co wypisałes ostatnie daj jako [...]
No bo wygodniej jakoś mi prosta leci bo francuzem rozchodza mi sie łokcie na boki i mialem tym bardziej problemy z lokciem to czuj ból. A prosta lepiej puchna i wieksze ciezary mi wchodza. Ok Dzieki. Pozdrawiam!
Rozumiem. Staram sie dobrze kontrolować sztange aby nie bujała sie na boki itp. Juz przez nie poprawna technike odłamał mi się kawałek kości łokcia... Pół roku męk i bólu...
Nie wiem czy mi się zdaje ale schudłem 4kg w 1miesiąc i jest lipomastia jakby mniejsza. I apropo czy istnieje opcja posiadania LIPOMASTII i GINEKOMASTI NARAZ ? Po lewym sutkiem nic nie mam jakby woda a pod prawym dobrze czuję jak macam jakiegoś malutkiego guza który rusza się na boki :/
[...] z klatki , ale wyciskam w koszuli i nie kładę na nie aż tak dużego nacisku Trening 18.06 Wl 70kg/6,6,6 75kg/4,4 wyciskanie na barki hantli 12kg 12,12,12 unoszenia na boki 15,15,15 wyciąg na tył barów 15,15,15 młotki 12kg 12,12,10 prostowanie nóg na maszynie 12,12,12 Trening 21.06 Wl 85kg/6,6,6 90kg/4,4 Dociski (8cm) 100kg/6 110kg/3,2 - [...]
[...] sztangielką 4s Szrugsy 4s Ile wykonujesz podciągnięć ? Wywal wyciskanie zza karku w barkach, wyciskanie sprzed głowy daj jako pierwsze ćwiczenie, dodaj unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 2-3s na tył barków. Tylko jedno ćwiczenie na czworogłowy uda. Obetnij serie przysiadów do 4-5 i dodaj np. syzyfki albo wykroki chodzone 4s jako drugie [...]
[...] lekko w przod.bys pod glowa widzial swoje stopy. Pozycja techniczna obowiazuje przez caly ruch(juz wyzej opisywalem,lopatki sciagniete itp.) Lokcie schodza idealnie na boki-flaruj jak tylko ci na to stawy pozwola. Schodzisz nisko-kontrolowanym ruchem/i strzal-mocny wycisk ciala w gore. Nie doprowadzaj do przeprostu w lokciach. Jezeli bd sie [...]